Lo yoga è una pratica antica che esiste da oltre 5.000 anni. È nata in India e da allora si è diffusa in ogni angolo del mondo, suddividendosi in diverse discipline.
Infatti, lo yoga è una pratica olistica che coinvolge insegnamenti fisici, mentali e spirituali utili a raggiungere l’omeostasi dell’intero organismo.
Non a caso, la parola “yoga” deriva dal sanscrito “yuj”, che significa “unire”. Pertanto, si ritiene che attraverso lo yoga si possano riequilibrare mente, corpo e anima. La pratica fisica prevede una serie di posture o asana con lo scopo di allungare e rafforzare il corpo.
Da ciò possiamo dedurre quanto la realtà dello yoga sia complessa. Perciò, prediligere delle lezioni di yoga vicino a me significa affrontare l’apprendimento in maniera costruttiva e sequenziale.
Così da poter inserire nella pratica non solo gli insegnamenti posturali, bensì anche la filosofia a essa collegata.
Come funzionano le lezioni di yoga a casa
In una lezione in aula, la maestra di yoga fatica a correggere gli errori di tutti gli studenti. Di norma, un’aula riesce a contenere fino a un massimo di venti praticanti, che in gergo vengono chiamati yogi, pertanto la lezione diventa un bailamme di posizioni e posture da agguantare.
Con un insegnante di yoga a casa, invece, si ha la certezza di seguire i passaggi corretti al fine di estendere le potenzialità fisiche e mentali al massimo.
Infatti, nella pratica ogni posizione viene mantenuta per un certo periodo di tempo ed è accompagnata da tecniche di respirazione profonda.
Questa combinazione di movimento e respiro aiuta a calmare la mente, a ridurre lo stress e ad aumentare il rilassamento generale. Qualora non prendessimo le giuste posizioni, il beneficio della pratica andrebbe vanificato.
La maestra di yoga a nostra totale disposizione sarà pronta a correggere eventuali errori e a perfezionare la pratica affinché diventi funzionale. In questo modo, non dovremo preoccuparci di sbagliare poiché avremo il supporto personale e diretto di un professionista.
Quali sono i benefici dello yoga
Oltre ai benefici fisici, lo yoga apporta numerosi benefici in termini di salute mentale. È stato dimostrato che la pratica quotidiana riduce l’ansia e la depressione, migliora la qualità del sonno e fa perdere peso meglio di qualsiasi dieta.
Gli insegnanti di yoga si dividono in discipline differenziate poiché esistono diversi tipi di yoga. Tra i tipi di yoga più popolari ci sono l’Hatha, il Vinyasa, l’Ashtanga, il Bikram e il Kundalini.
- Hatha yoga è uno stile dolce e lento, ideale per i principianti;
- Vinyasa è uno stile più dinamico e fluido, ideale per chi cerca una pratica più impegnativa;
- Il Bikram e, in particolare il Kundalini, vertono più sull’aspetto filosofico rispetto alla pratica.
Perciò, potremo scegliere le lezioni di yoga a casa in base allo stile presentato dall’insegnante di yoga.
Oppure se siamo agli inizi potremo decidere di sperimentare, testando i diversi stili fino a trovare quello che meglio aderisce alle nostre esigenze fisiologiche.
Pratiche come lo yin yoga o il restorative yoga potrebbero dimostrarsi troppo lente per i temperamenti più incendiari, mentre a differenza, le persone pacate e poco propense alla fatica potrebbero trovare una soluzione ideale nella scelta di tali pratiche.
Lo yoga in italia: le lezioni tradizionali a casa
Una lezione di yoga a domicilio si svolge in un ambiente già predisposto alla distensione mentale. Si può scegliere di abbinare una musica soft o il semplice silenzio.
L’insegnante di yoga propone un’introduzione per spiegare ciò che verrà praticato durante la lezione, per poi passare con alcuni esercizi di riscaldamento, i quali comprendono la respirazione e degli allungamenti.
L’istruttore guida il praticante attraverso ogni posizione, mostrando la postura corretta e invitando a lasciarsi andare.
Segue una sequenza di posizioni in piedi, seduti e sdraiati, senza perdere il controllo del respiro e della consapevolezza nei movimenti.
Verso la fine della lezione si ritorna alle posizioni di rilassamento, come il classico Savasana, che aiuta a sciogliere la tensione e a promuovere un rilassamento profondo.
La lezione si conclude con una meditazione o un canto di chiusura, seguito da un breve periodo di silenzio per consentire al praticante di integrare pienamente i benefici della loro pratica, per un totale di circa un’ora o un’ora e mezzo.
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